jedna hantla

[...] nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg wiosłowanie hantlą-jedna 4 kilo Seria nr 1: 20x jedna ręka Seria nr 2: 20x Seria nr 3: 20x wyciskanie hantli leżąc Seria nr 1: 20x Seria nr 2: 20x Seria nr 3: 20x [...]

A więc Popełniłem błąd bo cwiczyłem od 2014 września do maj czerwiec 2015 Jedzenie : Ogólnie staram się jeść 5 posiłków dziennie nie dopuszczać do tego żeby poczuć głód ani się nie objadać . Jem to co zrobi mi moja ukochana Mama :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : wyglądać naturalnie Bardzo dobrze i mieć siłę taką na jaką wygląd pozwala :P Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] pomilczeć\-):)) Siłownia podoba mi się coraz bardziej, koksy przychodzą i mówią mi cześć%-) jakaś miła odmiana%-) No i poprzednia wypiska z Treningu B - do poprawy- sztnaga jednak przy MC miała 20 kg, a nie jak myślałam 15 kg. To i lepiej- większy ciężar wzięłam|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d04e61c33bf344968358c9ef1098dce3.jpg [...]

29.05 czwartek TRENING Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 75 /85 /95 /105 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20 6 /8 /8 x16 /10 x14 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 14 /16 /18 /19 4. Uginanie nogi stojąc (na wyciągu) 4 x 8-10 13,6 /22,8 [...]

6.07 niedziela Od dziś będą zmiany. Po pierwsze stały rozkład w dt i dnt, nie będe musiała kombinować i zmieniać jak nie uda się zrobić treningu, chociaż mam nadzieje, że takich sytuacji więcej nie będzie %-) Narazie 1780 kcal 150B/60T/160W Jeśli chodzi o trening to myślałam o powrocie do mojego "ulubionego" treningu, ale narazie Marta odradziła [...]

Kokos dziękuje };-) no niestety u nas podejście do aktywności w ciąży jest raczej negatywne, ale z basenem to się dziwie, bo to jedna z rzeczy zalecanych, tak jak spacery @@-) 29.06 poniedziałek (21t) Dieta - owies, jajko, banan, jagody, brzoskwinia, twaróg, olej kokosowy - zupa pomidorowa (pomidory, masło), kurczak, lane kluski - jw - ziemniaki, [...]

Night komfort ćwiczenia bez pośpiechu jest ogromny, ale nie zawsze niestety jest na to czas, a szkoda. Ja się spieszę, żeby zdążyć zanim mały wstanie. Nawet rozważam opcję ćwiczenia wieczorem, tylko nie wiem czy znajdę wtedy czas. 16.08 wtorek DNT Pomysł z większym ciężarem w rdl, większa ilością powtórzeń i zrobieniem tego na raty był dobry, [...]

Night może malutka nie jestem, ale jednak przy takim wzroście z kcal to nie poszaleje %-) a jeść lubię ;-) Bziu sama jestem zdziwiona, bo jak wcześniej chodziłam na siłownię to inaczej to wyglądało, a teraz jak u Nighta, wszechobecna gimbaza %-) 21.11 poniedziałek Trening (dom) Obwodowo: a. MC 3x15-20 40kgx15 /40kgx15 /40kgx15 b. wykroki w tył [...]

Mnie tak niby bierze, nie bierze, mogłoby się zdecydować albo w jedną albo w drugą, przynajmniej bym odchorowała swoje i z głowy ;-) Do tego dochodzi mało snu ostatnio, bo mąż albo wstaje bardzo wcześnie albo wraca późno a jak się obudzę to nie mogę zasnąć @@-) Maluch pomimo zębów śpi dobrze, ale czasem jęknie przez sen i to tez mnie budzi, a [...]

[...] ruchu ręką. Nie wiem co tam sie stalo mam nadzieje ze nic sie nie urwało ani nie naderwało. Zdałem sobie przy okazji sprawe jakie to wszystko jest kruche w tym zyciu i jak jedna chwila moglaby pogrązyc całe przygotowania do zawodow. Mozliwe nawet ze juz cos sie stalo ale mam nadzieje ze tym razem jeszcze mialem szczescie i jest tylko [...]

Ja bym tutaj nie dokładał osobno szrugsów czy jakiegokolwiek innego ćwiczenia z hantlą na te czworoboczne. Jednak jeśli masz choćby jedną hantlę to zrób trening wzbogacony o ćwiczenia z tą hantlą. Można dać jakieś wersje ćwiczenia z tą hantlą choćby jakiś goblet squat, wyciskanie jednorącz na barki, uginanie na biceps. Zawsze to jakieś [...]

Teraz zacząłem po krótkiem przerwie wytrzymałościowej ćwiczyć na siłę oto muj plan: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z [...]

[...] ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz ławki skośnej musimy zadowolić się poziomem. Wyciskanie sztangi leżąc - 6 serii w tym jedna rozgrzewcza powtórzenia 12,10,10,8,6powt. zw obc. w ostatniej wymuszone powt. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpietki z hantlami 3s po 10 powt [...]

[...] zjazd .. Masarka! I Oktawia na treningu "no powiem ci, wygląda to ch**owo, tzn nie ch**owo ale jesteś bardzo płaski" także motywator do jedzenia hehe %-).. To tyle. Fotka jedna ta ktora na insta wrzucalem na pompie zanim "uszła" i jutro ruszam z ładowaniem . Waga już widze ze będzie mniejsza niż wczoraj znacznie. jedyne co mnei zastanawia to [...]

Jeszcze zalezy ile to bedzie te 100 g bo jak jedna mala kromeczka to wole makaron ;) No chyba ze na czita to juz co innego. 1.5 kromki :-P Cięzki jest :) CZWARTEK : TRENING : Interwały na orbitreku DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.100 g łososia , warzywa , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 3 wafle [...]

no wiesz..Narazie tylko dwie osoby się wypowiedziały , inne może jednak nie zauważyły hehe %-) Dzisiaj nogi. Jestem na tabsach przeciwbólowych , bo brzuch z wiadomych przyczyn bolał okropnie rano...tak na końcówkę - super %-) Tak więc zdecydowałam się robić króciutkie przerwy , mniejszy cięzar i postawić na technikę, co przełożyło się na litry [...]

[...] 3 s x 12-15 p 5.Unoszenie bokiem w opadzie 3 s x 15+max 6.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 10+max+drop 7.Prostowanie ramion w tył na triceps 3 s x 12 p - jedna po drugiej bez przerw aż do palenia 2 x 4 min tabaty na wysokich obrotach DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 150 g jabłka 2.2.110 g [...]

Dzisiejsza miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df2acf1ecd8f455bb437666f1010d6c0.png Trening. Snatch jedną ręką: 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg MC: 10x16kg, 10x20kg, 10x20kg Przysiad plie z hantlą: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg Wyciskanie sztangielek ( brak ławki więc na podłodze): 10x8kg, 8x8kg, 8x8kg [...]

[...] mogl zrobic kolejne 5 , zrob takie 4 serie 2.Metoda 21 powtorzen (7 razy do polowy 7 razy od polowy 7 azy calos)4serie 3.uginanie przedramiona z hantla w opadzie tulowia ( jedna reke opierasz o kolano lub laweczke druga uginasz do klatki i w momencie najwiekszego napiecia przytrzymujesz na 3 sekundy) 4 serie 4.Uginanie ramion z hantla na [...]